Топовая баня
Назад

Сауна после тренировки – польза или вред

Опубликовано: 26.03.2020
0
1

Разрешены ли физические нагрузки после парилки?

Плюсы посещения бани после спортзала:

  • уменьшается психическое возбуждение;
  • организм закаливается, поскольку горячий пар переводит его в состояние стресса;
  • улучшается микроциркуляция крови;
  • выводится молочная кислота, скопившаяся в мышечных тканях после силовых нагрузок;
  • вдвое уменьшается риск внезапной смерти, вызванной болезнями сердца и сосудов.

Минусы визита в парилку после тренировок:

  1. В бане происходит ускоренная выработка катаболических гормонов, оказывающих разрушительное действие на мышцы. Целесообразность высокотемпературных паровых процедур приравнивается к нулю.
  2. Происходит обезвоживание организма. Жир не сжигается, соответственно снижение веса происходит в результате потери накопленной жидкости. Посещение бани приведет к значительному обезвоживанию, что замедлит восстановительный процесс после физической нагрузки.
  3. Горячий пар провоцирует выведение электролитов.
  4. Фитнес подразумевает различные тренировки, которые нагружают сердечно-сосудистую систему. В бане сосуды расширяются, сердце начинает чаще сокращаться, что в совокупности с предшествующими физическими усилиями приводит к перегрузке.
  5. Баня после тренировки является большим препятствием для правильного питания. В течение 2 часов после тренировки необходимо восполнить утраченные нутриенты для запуска анаболических процессов в мышечной мускулатуре.
Фото 305

Парилка

Существует три типа парилок, отличающиеся уровнем влажности и температурным режимом:

  1. Сухие воздушные бани. Встречаются в городской местности. Оснащены печами-каменками. Воздух в них нагревается до температуры 65–122 градуса. Влажность не превышает 26%.
  2. Сырые парилки. Температура в подобных местах не превышает 75 градусов, при влажности не более 100%.
  3. Водяные высокотемпературные парилки.

Среди спортсменов особенно популярны парные, «пришедшие» из стран финских народов, и привычная русская баня. В таких местах более подходящие условия для прогрева, что ускоряет закаливание организма после физических нагрузок.

Задумываясь на тем, можно ли заниматься спортом после посещения бани, стоит останавливаться на отрицательном решении. После парилки путь в спортзал закрыт. Выносливость человека после высокотемпературных процедур снижается, поскольку тело пребывает в приятном расслабленном состоянии. Выполнять упражнения в таком состоянии не получится. Если пересилить себя, можно получить травму, устранение которой займет много времени, а соответственно потребует полного отказа от тренировок.

При посещении парилки происходит нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая возрастает 2 раза при выполнении физических упражнений. В результате произойдет перенапряжение мышц и перегрузка организма. Повышается риск получения мышечной травмы, потери сознания, развития сердечного приступа, инсульта, инфаркта.

Польза сауны для здоровья

     С давних времён «парилка в баньки», ассоциируется с отдыхом и хорошим самочувствием, это прекрасное время провождения с друзьями и возможностью поделится новостями, но знаете ли вы как действует сауна на наш организм?!

     1) Снятие стресса – после тяжёлого рабочего дня, путём успокоения центральной нервной системы.

«За» - сауна повышает микроциркуляцию крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировки

2) Сжигание калорий – высокие температуры заставляют активно потеть, таким образом высвобождая из организма большое количество энергии и сжигая подкожный жир. Сауна после тренировки в течении 10 минут в парилке сжигает около 100 калорий, неплохая альтернатива для лентяев, не правда ли?! Весь остальной пот это просто испарение жидкости из организма, посэтовы выйдя из сауны сразу выпейте воды.

     3) Улучшение обмена веществ – высокие температуры ускоряют кровообращение, что в свою очередь заставляет быстрее синтезировать в организме полезные вещества, что благоприятно отражается на метаболизме.

     4) Улучшение состояние кожи – высокие температуры открывают поры, благодаря чему токсины вместе с потом выводятся из организма, также это отличный способ избавится от прыщей и чёрных точек на теле, которые портят внешний вид.

     1) Вывод молочной кислоты – часто после тренировки чувствуется боль в мышцах, это всё из-за кислоты, которая наполняет мышцы после физических нагрузок, высокие температуры позволяют её быстрее вывести из мышечных волокон, что ускоряет период восстановления мышц после тренировки.

Предлагаем ознакомиться  Оптимальные размеры сауны для квартиры или дома

     2) Улучшение кровоснабжения – повышенные температуры укоряют сердцебиение, что в свою очередь ускоряет доставку питательных веществ в жизненно важные органы, а также снабжение их кислородом.

     3) Гибель паразитов – действительно сауна ставит тормоз в развитии бактерии, вирусов и грибков, это отличная профилактика их появлению.

Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?

Итак, чем полезна сауна:

  • Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
  • Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
  • Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
  • Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
  • Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
  • Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
  • Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.

Правила посещения после тренировок

Чтобы посещение парилки приносило пользу, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Подготовить парильный веник, собранный из веток березы или дуба. Сполоснуть его в холодной воде. Березовый веник нужно дополнительно выдержать в горячей жидкости на протяжении 10–15 минут.
  2. Прежде чем идти в баню нужно подготовить тело к стрессу от воздействия высоких температур. Для новичков — это обязательное требование. Начинать следует с 2–3 минут купания под теплой водой в душе без использования мыльных средств. Первый вход в парилку проводится без использования веника.
  3. Использовать дополнительные аксессуары — вязаную шапочку, рукавицы из сукна или хлопчатобумажной материи.
  4. Сразу после тренировок долго находиться в парилке нельзя, максимум 5–7 минут. После выхода из нее нужно перейти в предбанник и посидеть там 2–4 минуты. Для предотвращения резких перепадов температур нужно завернуться в простыню или полотенце из мохера. Так сохранится тепло, накопленное в парилке.
  5. Начинать париться необходимо с нижней полки, где температура ниже. Подниматься на верхние ярусы следует постепенно.
  6. После повторного захода в парную нужно принять контрастный душ, посетить бассейн.
Фото 306

Использование дополнительных аксессуаров

Сауна после тренировки - польза или вред

Преимущества парения после тренажерного зала:

  1. Повышение интенсивности обновления мышечных волокон из-за увеличения скорости кровотока.
  2. Стимуляция кровеносных сосудов. При тренировке сначала происходит расширение сосудов, а потом сужение. Затем повторное расширение происходит в парилке. Стенки становятся более эластичными.
  3. Вывод молочной кислоты, вызывающей боль после упражнений.
  4. Снижение действия гормона кортизол.
  5.  Выброс эндорфинов, способствующих появлению чувства удовлетворения и неги.

Отрицательные факторы:

  1. Фото 308Скачки артериального давления после нагрузок опасны для гипертоников.
  2. При сильной жажде опасно посещать высокотемпературные помещения, где происходит вывод жидкости из организма.
  3. Девушкам на ранних сроках беременности посещать парилку нельзя.

При анализе преимуществ и недостатков похода в баню после тренировок становится понятно, что путь в парилку закрыт только некоторым группам людей. В остальных случаях париться после силовых нагрузок полезно.

Если при посещении парилки возникают неприятные ощущения, от визита лучше отказаться. Не нужно перенапрягать свой организм.

Если вы уже решили истязать свой организм баней, то стоит понимать, как правильно ходить в сауну после тренировки так, чтобы не навредить организму, увеличив пользу:

  1. Сауна и тяжелые тренировки не совместимы. Это связано, в первую очередь, с сердцем, которое получает серьезную нагрузку и в отличие от других мышечных групп не может восстановиться полностью. Сауна продолжает разгонять сердце до пульса выше аэробной зоны, что может привести к возникновению болевого синдрома.
  2. Не ходите в сауну во время сушки. Во время сушки вы теряете не только лишний подкожный жир, но и экстремально уменьшаете количество жидкости. Все это может привести к сгущению крови, инфарктам, инсультам и закупорке сосудов.
  3. Белковое и углеводное окно закрывайте коктейлями, а не едой. Т.к. организм находиться в стрессовом состоянии, то во время сауны он не сможет нормально переварить полноценную пищу, что может привести к тошноте и рвоте.
  4. Если плохо себя чувствуете не идите в сауну. Сауна не является лечебной процедурой, и повышение температуры может спровоцировать обморок.
  5. Пейте много воды как после тренировки, так и перед сауной. Интенсивное обезвоживание может привести к дегидратации. Из-за более густой крови, организм не сможет нормально транспортировать кислород, и, как следствие, это вызовет гипоксию.
  6. Возьмите в сауну бутилированную воду.
  7. Перед входом и выходом задержитесь в предбаннике на 3-4 минуты. Резкие перепады температуры вызывают резкие перепады давления. Температура в предбаннике обычно меньше чем в самой сауне, что позволяет дать время организму на адаптацию.

Если сауна домашняя, старайтесь не превышать температуру выше 80 градусов. Перегрев организма может привести к свертыванию белка.

Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

  1. Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
  2. Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
  3. Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
  4. Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
  5. После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
  6. В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
  7. Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
  8. После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
  9. Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.
Предлагаем ознакомиться  Размеры скоб для степлера канцелярского

Как правильно ходить в сауну после тренировки?

     1) Не оставайтесь в парилке более 15-20 минут, особенно если у Вас есть проблемы с сердцем, это время стоит ограничить до 5 минут, необходимо снизить общую температуру и не залазить на верхнюю ступеньку.

     2) Перед заходом в сауну, выпейте минимум 500-700 мг. воды, так в себя обезопасите от обезвоживания и внезапного головокружения.

     3) Посещайте сауну не чаще 2-3 раз в неделю, этого времени достаточно чтобы сауна проявила свой благоприятный эффект на вашем организме.

    4) После выхода из парилки вытрите тело от потовыделений насухо, таким образом вы очистите поры от вышедших токсинов и жира и поможете им дышать.

     5) Рекомендуется в сауне обматываться полотенцем, по крайней мере со всего тела не будут скатываться капли пота и он будет быстро впитываться полотенцем.

     6) Немного отдохнув после сауны мышцы хорошо разогретые, это отличный период времени для их лёгкой растяжки.

Сауна после тренировки

Если вы все же решили попариться по окончанию занятий в спортзале, то стоит соблюдать определенные правила посещения сауны после тренировки:

  • Постарайтесь выждать хотя бы около получаса после окончания тренинга ‒ остыньте, придите в себя, дайте давлению нормализоваться;

  • Перед парной рекомендуется принять теплый душ, можно даже скрабировать тело или хотя бы использовать мочалку (не используйте при этом мыла или других гигиенических средств), чтобы помочь порам открыться и вывести затем с потом все ненужное, а также подготовиться к тепловой процедуре;

  • Обязательно покрывайте голову специальной шляпой для бани или шапкой, когда заходите в парную – это поможет защитить ваши волосы от пересыхания, а еще предотвратит риск появления теплового удара;

  • Посещать сауну натощак не рекомендуется, однако и слишком обильная пища, как и алкоголь, совершенно несовместимы с парной;

  • Чтобы обезопаситься от обезвоживания, выпейте до того, как заходить в сауну, хотя бы пол литра жидкости (чистая или минеральная вода, травяной или фруктовый чай, компот, сок), обязательно продолжайте пить и между заходами в парную, и после окончания процедуры;

  • В перерывах между посещениями парилки принимайте холодный душ или окунайтесь в бассейне.

Предлагаем ознакомиться  Мо электрокамин для сауны характеристики

Не стоит идти в сауну, если тренировка была слишком изнурительной, а также при плохом самочувствии, головокружении или болях. Если вы почувствовали недомогание уже в парной, тогда следует немедленно ее покинуть. Для посещения сауны существует немало противопоказаний, поэтому лучше проконсультироваться с доктором, если вы страдаете какими-то заболеваниями.

Неподготовленному и не привыкшему к парной человеку лучше не находиться в ней долго и не заходить большое количество раз, к примеру, если это ваше первое посещение сауны, то зайдите 2-3 раза по 5-10 минут. Также не поднимайтесь на верхние полки.

Тем, кто парится регулярно, время пребывания в парилке можно увеличить до 15-20 минут и заходить столько раз, сколько позволяет самочувствие, однако переусердствовать не стоит.

А пробовали ли вы посещать сауну сразу после тренировки? Как вы думаете или чувствуете по опыту – полезно это или вредно, и лучше занятия в спортзале и процедуры в бане распределять на разные дни? Делитесь своими мнениями в комментариях.

Заключение

Все мы знаем, что очень много любителей в сауне расслабляться при помощи алкоголя, ограничьте его применение, иначе о сжигании лишних калорий можно забыть, особенно пиво – это источник быстрых углеводов, приняв его вы получите примерно столько калорий, сколько после сожжёте в сауне, то есть эффект будет равен 0.

     В течении часа после сауны не делайте физических нагрузок, дайте телу отдохнуть и прийти в тонус. И помните, если плохо себе чувствуете проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны, помните здоровье – это главная вещь, от которого зависит всё остальное!

Рекомендации

Паровые процедуры благотворно влияют на мышечные ткани, получившие сильную нагрузку при тренировках. Баня — хорошее место для восстановления энергии. Когда человек парится, происходит улучшение обмена веществ, уменьшение болевых ощущений, снижение артериального давления.

Резкая смена температурного режима способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть человек начинает реже.

Чтобы после тренировок посещение бани пошло на пользу, необходимо придерживаться простых рекомендаций, проверенных многочисленными исследованиями:

  1. Первоначально принять теплый душ.
  2. Опытных любители бани должны находиться в парилке не более 8–12 минут.
  3. Заходы можно чередовать с плаванием в бассейне с водой, температура которой не превышает 17 градусов. Плавание можно заменить душем.
  4. В парилке нужно пить много жидкости.
  5. На время посещения бани следует отказаться от спиртных напитков.
  6. При сильном утомлении от посещения парилки лучше отказаться.

Между заходами в парную полезно делать самомассаж, что способствует улучшению кровообращению и быстрому снятию мышечного напряжения.

Если при посещении парилки возникло головокружение, нужно немедленно выйти из парового помещения, а на следующий день проконсультироваться с врачом.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector