Топовая баня
Назад

Польза сауны после тренировки правила посещения

Опубликовано: 29.07.2020
0
0

Виды водных процедур и их влияние на организм

Каждый раз после интенсивной тренировки, атлеты предпринимают шаги по быстрому восстановлению после нагрузок. Они употребляют или не употребляют воду, закрывают «углеводное окно» или пьют протеиновые коктейли. Одной из спорных мер влияния, при этом по отзывам дающих наиболее весомый результат, многие считают сауну или баню.

Разбираясь, как правильно ходить в сауну после тренировки и посещать ли ее вообще, надо понимать, что мнения медиков могут в корне отличаться от суждений тренеров или обычных спортсменов. Потому очень важно выяснить все плюсы и минусы такой процедуры, сопоставить их с собственным состоянием здоровья, а также возможными последствиями. То есть, без похода к врачу лучше такие эксперименты не проводить, чтобы не заработать осложнений, которых можно было избежать.

Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.

Правила посещения сауны и запреты после тренировочного процесса

Большинство людей считают влияние сауны любого типа после

интенсивной силовой тренировки

или

кардионагрузок

положительным. Однако есть и отрицательные моменты, также прямые противопоказания. Потому очень важно разобраться заранее, что к чему.

Преимущества

Первым плюсом похода в сауну после высоких нагрузок многие называют эмоциональное удовлетворение. Людям нравится эффект от прогревания, с последующим резким или постепенным охлаждением, подобно контрастному душу. Но это далеко не главное, есть много других положительных моментов.

  • Если правильно принимать сауну после силовых нагрузок, можно добиться замедления синтеза молочной кислоты. Она быстрее выводится из тканей, что значительно облегчает крепатуру. Кроме того, кислота во время процедуры обезвоживается, что дополнительно снижает ее негативное влияние.
  • Во время тренировки организм испытывает стресс, который в нашем случае можно «записать» в пользу процедуры. Организм запускает так называемый механизм супервостановления. Но если нагрузка чрезмерна, может наступить перетренированность, что замедляет прогресс. Баня купирует симптомы стресса, так как в ней вырабатываются эндорфин.
  • Сауна является частью закаливания. Человек адаптируется к резким сменам окружающей среды, становясь здоровее. При этом понижается риск простудных, респираторных заболеваний, облегчается течение гриппа.
  • Во время процедуры улучшается микроциркуляция во всех слоях кожи. Это помогает в процессе похудения и купирования признаков целлюлита. К тому же она омолаживается, разглаживается.
Предлагаем ознакомиться  Облицовка печи керамической плиткой: пошаговая инструкция

Сауны и бани имеют еще и терапевтический эффект, что доказано медициной. Риск внезапной смерти от сердечного приступа, развития разных сердечно-сосудистых болезней, ишемической болезни сердца (ИБС) значительно снижается. Снижение артериального давления – еще один «бонус» в копилку преимуществ бани после физической нагрузки.

Исследования, проведенные на физически сильных мужчинах, показывают, что посещение бани перед тренировкой значительно снижает выносливость. Эксперименты проводились с упражнениями жим ногами и жим лежа.

В первом случае, при одном подходе вес был значительно ощутимее. При повторных подходах выносливость и сила еще больше понижалась. Таким образом, от посещения сауны перед силовыми тренировками лучше воздержаться.

Кроме того, что есть польза сауны для женщин после тренировки, к примеру, эффект омоложения, существуют определенные риски. Их нужно обязательно учитывать, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.

  • В сауне атлеты подвергаются стрессу, о чем мы говорили. Но в этом есть отрицательные стороны. При высоких температурах тело усиливает выработку катаболических гормонов. Они «занимаются» разрушением мышечной ткани. Это первый повод хорошенько задуматься, нужна ли вам баня после силовых тренировок, особенно когда целью является наращивание массы.
  • Жиросжигание и похудение тоже весьма условны, когда речь идет о бане. Снижение общего веса тела производится более за счет выведения воды. Потому всегда есть опасность обезвоживания организма, что недопустимо.
  • Вместе с потом из организма выводятся электролиты, недостаток которых трудно восполнить.
  • Очищение от токсинов и шлаков сегодня подвергается жесткой критике со стороны ученых. Оно никем фактически не доказано. Потому максимум, на который можно рассчитывать, это эффективное закаливание и эффект самовнушения (плацебо).

Посещение парной или сауны после тренировки может создать серьезное препятствие для организации правильного питания. Дело в том, что для запуска анаболических процессов, а также восполнения нехватки нутриентов, необходимо в течение одного-двух часов поесть. Это даст организму «кирпичики» для построения новой мышечной ткани.

Предлагаем ознакомиться  Дымоходы как правильно делать

Собираясь отправиться в парилку, нужно ознакомиться с правилами и неукоснительно их соблюдать.

  • Сразу после тренажерного зала идти в баню воспрещается. Минимально стоит выждать один-два часа, только потом идти в парную.
  • После интенсивной тренировки или тяжелого физического труда заходить в парную можно не более, чем на 8-10 минут. Новичкам это время надо сократить вдвое.
  • Нельзя забывать о том, что процесс обязательно должен постепенным. При возникновении любых неприятных ощущений (одышка, затрудненное дыхание, сильный жар) нужно сразу же покинуть парную, перейдя в раздевалку.
  • Если вы бывалый человек и посещение бани для вас не в новинку, то после длительного пребывания в парной (от 20 минут) все равно стоит делать перерывы на отдых до одного часа. Это необходимо для восстановления всех функций физиологического плана.
  • Чтобы восполнить утраченную жидкость не помешает во время похода в сауну или после нее выпить чего-то минерализованного. Отлично подойдет минеральная вода, подсоленный томатный сок, фруктовые фреши или свежий зеленый чай.

В среднем, в термокамере потери жидкости оцениваются в 1.5-1.8 литра. По возможности, этот дефицит нужно восполнить до того, как отправиться спать.

Существуют четкие противопоказания, которые серьезно сокращают круг лиц, которые могут ходить в парную.

  • Заболевания верхних дыхательных путей.
  • Туберкулез.
  • Онкология с метастазами.
  • Нефриты и другие серьезные почечные патологии.
  • Нарушенный водно-электролитный баланс.
  • Мочекаменная болезнь, холецистит.
  • Гепатиты.
  • Язвенная болезнь.
  • Экзема, псориаз, витилиго, другие кожные заболевания.
  • Открытые раны, травмы, порезы.
  • Артриты, артрозы, ревматизм в стадии обострения.
  • Эпилепсия, болезнь Паркинсона, нервные и нервно-психические расстройства.
  • Мигрени.
  • Пониженное давление, сердечно-сосудистые болезни.

Как видите, список болезней, не допускающих возможности попариться, довольно много. Потому оптимально будет сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом. Тем более, если речь идет о сауне после интенсивных тренировок. Дополнительно не рекомендуется ходить в баню под действием алкоголя или наркотических или психотропных веществ, однако для атлетов это не очень актуально.

Предлагаем ознакомиться  Купели для бани и сауны основные виды и материалы

Душистая парная и бассейн с прохладной, бирюзовой водой, оказывают на организм волшебное действие. Основная заслуга контраста высокой и низкой температуры — это закаливание организма. При резкой смене температур, происходит своеобразная тренировка организма, делающая кровеносные сосуду более эластичными и проходимыми. А так же происходит укрепление иммунной  системы организма.

Кожа и подкожный слой, при повышенном потоотделении, избавляется от вредных токсинов и ядов. Происходит естественное очищение организма, что благоприятно влияет на общее состояние.

Нормализация веса. Есть мнение, что сауна не помогает худеть. Что в процессе парения, просто выходит вода, которая возвращается в ближайшие сутки. Да — это так, но очищение организма и резкая смена температур, запускает метаболические процессы в организме и он начинает сжигать лишнюю энергию, что в итоге приводит к потере веса.

И конечно психологическая составляющая. Сама атмосфера, теплый воздух, целебный травяной чай, общение в спокойной обстановке с друзьями. Все это помогает отвлечься от повседневных забот и отдохнуть не только телом, но и душой.

Сауна после тренировки: полезно или нет

Как и во всем, должна быть мера. Не делайте слишком длительным, первый заход в сауну. Для того, что — бы организм адаптировался к высокой температуре, достаточно семь — десять, минут.

Так же не надо долго находиться в холодном бассейне, дайте организму привыкнуть.

https://www.youtube.com/watch?v=eFLfxNx8u0g

Не желательно употребление в сауне спиртного, лучше выпить квас, морс, фруктовые и травяные чаи, минеральную воду. Если пьете алкогольные напитки — помните, что от такого посещения сауны, будет только вред. Выбирать вам.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector