Топовая баня
Назад

Баня после тренировки: можно ли идти после занятия спортом

Опубликовано: 26.03.2020
0
0

Виды парилок

Сауна приглушает мышечные боли после тренировок, особенно в сочетании с релаксирующей музыкой

Чтобы получить пользу от совмещения тренировок и сауны, в парную нельзя заходить сразу после последнего подхода на тренажёрах. Подождите несколько минут, а лучше примите тёплый душ без мыла.

Посещение сауны предполагает соблюдение некоторых правил:

  • нельзя есть перед процедурой;
  • нельзя употреблять алкоголь;
  • волосы лучше прятать под шапочку или полотенце, чтобы не допускать их пересыхания;
  • при сильной сухости кожи можно предварительно наносить на неё натуральные масла;
  • при высокой чувствительности организма к высоким температурам не стоит долго находиться в парилке (при желании можно входить и выходить несколько раз);
  • если после тренировки температура тела повышена, или ощущается сильный дискомфорт, лучше отложить посещение сауны.

Кроме того, посещать парную нельзя в следующих случаях:

  • сахарный диабет;
  • заболевания нервной системы;
  • высокое давление;
  • период менструаций.

Плюсы посещения бани после спортзала:

  • уменьшается психическое возбуждение;
  • организм закаливается, поскольку горячий пар переводит его в состояние стресса;
  • улучшается микроциркуляция крови;
  • выводится молочная кислота, скопившаяся в мышечных тканях после силовых нагрузок;
  • вдвое уменьшается риск внезапной смерти, вызванной болезнями сердца и сосудов.

Минусы визита в парилку после тренировок:

  1. В бане происходит ускоренная выработка катаболических гормонов, оказывающих разрушительное действие на мышцы. Целесообразность высокотемпературных паровых процедур приравнивается к нулю.
  2. Происходит обезвоживание организма. Жир не сжигается, соответственно снижение веса происходит в результате потери накопленной жидкости. Посещение бани приведет к значительному обезвоживанию, что замедлит восстановительный процесс после физической нагрузки.
  3. Горячий пар провоцирует выведение электролитов.
  4. Фитнес подразумевает различные тренировки, которые нагружают сердечно-сосудистую систему. В бане сосуды расширяются, сердце начинает чаще сокращаться, что в совокупности с предшествующими физическими усилиями приводит к перегрузке.
  5. Баня после тренировки является большим препятствием для правильного питания. В течение 2 часов после тренировки необходимо восполнить утраченные нутриенты для запуска анаболических процессов в мышечной мускулатуре.
Фото 305

Парилка

Существует три типа парилок, отличающиеся уровнем влажности и температурным режимом:

  1. Сухие воздушные бани. Встречаются в городской местности. Оснащены печами-каменками. Воздух в них нагревается до температуры 65–122 градуса. Влажность не превышает 26%.
  2. Сырые парилки. Температура в подобных местах не превышает 75 градусов, при влажности не более 100%.
  3. Водяные высокотемпературные парилки.

Среди спортсменов особенно популярны парные, «пришедшие» из стран финских народов, и привычная русская баня. В таких местах более подходящие условия для прогрева, что ускоряет закаливание организма после физических нагрузок.

Задумываясь на тем, можно ли заниматься спортом после посещения бани, стоит останавливаться на отрицательном решении. После парилки путь в спортзал закрыт. Выносливость человека после высокотемпературных процедур снижается, поскольку тело пребывает в приятном расслабленном состоянии. Выполнять упражнения в таком состоянии не получится. Если пересилить себя, можно получить травму, устранение которой займет много времени, а соответственно потребует полного отказа от тренировок.

Баня после тренировки: можно ли идти после занятия спортом

При посещении парилки происходит нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая возрастает 2 раза при выполнении физических упражнений. В результате произойдет перенапряжение мышц и перегрузка организма. Повышается риск получения мышечной травмы, потери сознания, развития сердечного приступа, инсульта, инфаркта.

Предлагаем ознакомиться  Основные 8 способов выставить маячки для стяжки пола || Как выставить маяки для стяжки теплого пола

Однако есть и другая сторона медали. Противники посещения сауны после физических нагрузок утверждают, что парная не только не будет полезной в этом случае, но еще и может нанести вред вашему организму и здоровью. Полагая, что лучше воздержаться от парилки после занятий в спортзале, они руководствуются следующими аргументами.

  1. Поскольку при повышении температуры в организме человека ускоряются обменные процессы, то двойной эффект – тренировка плюс сауна ‒ может привести к слишком обильному потоотделению и стать причиной обезвоживания. Однако жир при этом не сжигается, ведь масса тела уменьшается исключительно за счет потери жидкости.

  2. Впрочем, организм теряет не только жидкость, так как вместе с токсинами могут выведутся и важные микроэлементы, как полезные электролиты. Тем более, что после тренировки он находится в состоянии дефицита воды, а парная будет только усугублять это.

  3. Тепловое воздействие может оказаться очень негативным, особенно, если вы не привыкли к посещению сауны. Тогда колебания температур лишь навредят здоровью, оказывая сильный стресс на организм.

  4. Дополнительный же стресс даже для привыкшего к парилке человека состоит в том, что катаболические гормоны, которые вырабатываются под влиянием высокой температуры и пара, способствуют возникновению и протеканию определенных реакций, разрушающих мышцы и мышечную ткань.

  5. Еще один весомый аргумент против сауны после тренировок – открытое в это время «углеводное окно», то есть потребность вашего организма в белках и углеводах для скорейшего восстановления мышц. Мало того, что вы не сможете соблюсти режим и нормально поесть для восполнения дефицита нутриентов и запуска анаболических процессов в мышцах, так еще и не забывайте, что высокие температуры негативно влияют на синтез белка.

  6. Посещение бани крайне нежелательно особенно после силовых, а также кардиотренировок, ведь это создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Учитывая все доводы за и против, вы должны сами принять решение, каким из них следовать. Лучше всего ‒ это посоветоваться со своим тренером и исходить из состояния собственного здоровья.

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Глядя на человека, посетившего сауну, невозможно ему не позавидовать: поры кожи раскрылись, покров человеческого тела избавлен от токсинов и выглядит помолодевшим. Да и сам человек чувствует себя усталым, но довольным – организм испытывает здоровую релаксацию.

Однако посещение сауны непосредственно сразу после тяжелых физических нагрузок – это, с точки зрения безопасности, вопрос далеко неоднозначный. И главной причиной является индивидуальное состояние здоровья и готовность организма к глубоким перепадам внешней температуры.

Иначе говоря, некоторым баня, особенно после тяжелой тренировки, включающей в себя базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим лежа), может быть противопоказана в силу недостаточного здоровья сердечно-сосудистой системы (это только один из факторов). Но вот если на сауну у вас реакция, в целом, нормальная, то посетить ее сразу после напряженных физических нагрузок, а особенно, если вы в зале пока новичок, — это затея не только полезная, но и является, по сути, единственным средством снятия болезненных ощущений от так называемого растяжения мышц (чтобы назавтра не испытывать невыносимого дискомфорта). Впрочем, обо всем по порядку.

Правила парения

Чтобы посещение парилки приносило пользу, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Подготовить парильный веник, собранный из веток березы или дуба. Сполоснуть его в холодной воде. Березовый веник нужно дополнительно выдержать в горячей жидкости на протяжении 10–15 минут.
  2. Прежде чем идти в баню нужно подготовить тело к стрессу от воздействия высоких температур. Для новичков — это обязательное требование. Начинать следует с 2–3 минут купания под теплой водой в душе без использования мыльных средств. Первый вход в парилку проводится без использования веника.
  3. Использовать дополнительные аксессуары — вязаную шапочку, рукавицы из сукна или хлопчатобумажной материи.
  4. Сразу после тренировок долго находиться в парилке нельзя, максимум 5–7 минут. После выхода из нее нужно перейти в предбанник и посидеть там 2–4 минуты. Для предотвращения резких перепадов температур нужно завернуться в простыню или полотенце из мохера. Так сохранится тепло, накопленное в парилке.
  5. Начинать париться необходимо с нижней полки, где температура ниже. Подниматься на верхние ярусы следует постепенно.
  6. После повторного захода в парную нужно принять контрастный душ, посетить бассейн.
Фото 306

Использование дополнительных аксессуаров

Преимущества парения после тренажерного зала:

  1. Повышение интенсивности обновления мышечных волокон из-за увеличения скорости кровотока.
  2. Стимуляция кровеносных сосудов. При тренировке сначала происходит расширение сосудов, а потом сужение. Затем повторное расширение происходит в парилке. Стенки становятся более эластичными.
  3. Вывод молочной кислоты, вызывающей боль после упражнений.
  4. Снижение действия гормона кортизол.
  5.  Выброс эндорфинов, способствующих появлению чувства удовлетворения и неги.
Предлагаем ознакомиться  Болит голова после бани что делать

Отрицательные факторы:

  1. Фото 308Скачки артериального давления после нагрузок опасны для гипертоников.
  2. При сильной жажде опасно посещать высокотемпературные помещения, где происходит вывод жидкости из организма.
  3. Девушкам на ранних сроках беременности посещать парилку нельзя.

При анализе преимуществ и недостатков похода в баню после тренировок становится понятно, что путь в парилку закрыт только некоторым группам людей. В остальных случаях париться после силовых нагрузок полезно.

Если при посещении парилки возникают неприятные ощущения, от визита лучше отказаться. Не нужно перенапрягать свой организм.

Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

Какие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?

  1. Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).
  2. Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.
  3. С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.
  4. Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.

Но у всякого воздействия на организм есть и обратная сторона. В каких же случаях лучше отказаться от посещения парной после тренировок?

  1. Прежде всего, гипертоникам. Перепад температуры после нагрузок может спровоцировать скачок артериального давления. Лучше воздержаться.
  2. Проблемы с кожей – это также причина, чтобы сауну избегать (особенно, если речь идет об экземе или повышенной жирности).
  3. Повышенное чувство жажды – это прямое противопоказание для того, чтобы нагревать свое тело (при том, что никакими заболеваниями жажда не вызвана). Мало того, что влага выходит вместе с потом на тренировке, так еще ее остатки предполагается буквально выпарить! Лучше не стоит.
Предлагаем ознакомиться  Полог в бане лучшие идеи

Ну и, конечно, следует соблюдать «правила техники безопасности» — не делать очевидных вредных вещей:

  • женщинам – не посещать сауну в состоянии беременности;
  • для всех – не ходить в баню после нагрузок, свыше нормы (если тренировка было необычно тяжелой или длилась более 45 минут).

Спорные вопросы

Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.

С одной стороны, жиры действительно интенсивнее выводятся из организма, и человек после сауны реально может потерять до 300 калорий. Но вместе с жиром выводится и влага, что грозит обезвоживанием (нагрузкой на почки и прочими нежелательными последствиями).

Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.

Поход в сауну — как подготовиться?

Можно совместить этот перерыв с посещением душа – постоять под теплой водой. Мыло использовать не нужно – оно уберет защитный слой жира с кожи (при высоких температурах это способно травмировать кожный покров).

Однозначно нет! И причины здесь очевидны:

  1. После прогрева мышцы расслабляются, что никак не вяжется с последующими физическими нагрузками.
  2. Выброс эндорфина (гормона удовольствия) пройдет зря, если далее вы собираетесь напрягаться.
  3. Наконец, что же вы собираетесь делать с молочной кислотой в мышцах?
  4. Для сохранения здоровья и приумножения положительных эмоций от занятий спортом настоятельно рекомендуется не менять порядок (очередность) процедур.

Сначала штанга, затем парная – только так!

Успехов!

Рекомендации

Паровые процедуры благотворно влияют на мышечные ткани, получившие сильную нагрузку при тренировках. Баня — хорошее место для восстановления энергии. Когда человек парится, происходит улучшение обмена веществ, уменьшение болевых ощущений, снижение артериального давления.

Резкая смена температурного режима способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть человек начинает реже.

Чтобы после тренировок посещение бани пошло на пользу, необходимо придерживаться простых рекомендаций, проверенных многочисленными исследованиями:

  1. Первоначально принять теплый душ.
  2. Опытных любители бани должны находиться в парилке не более 8–12 минут.
  3. Заходы можно чередовать с плаванием в бассейне с водой, температура которой не превышает 17 градусов. Плавание можно заменить душем.
  4. В парилке нужно пить много жидкости.
  5. На время посещения бани следует отказаться от спиртных напитков.
  6. При сильном утомлении от посещения парилки лучше отказаться.

Между заходами в парную полезно делать самомассаж, что способствует улучшению кровообращению и быстрому снятию мышечного напряжения.

Баня после тренировки: можно ли идти после занятия спортом

Если при посещении парилки возникло головокружение, нужно немедленно выйти из парового помещения, а на следующий день проконсультироваться с врачом.

, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector